Темой счастья я занимаюсь чуть более двух лет. Для меня в текущей ситуации важно то, что счастливые люди быстрее и проще восстанавливаются после стрессовых ситуаций. И практики счастья помогают восстановить продуктивность, креативность и вернуться к нормальной жизни. Поэтому сейчас самое время, если вдруг еще не делали этого ранее – инвестировать в освоение практик позитивного мышления.
Ниже мои любимые антистрессовые практики, которые я практиковала до коронакризиса и которых придерживаюсь сейчас.
Практика благодарности: фокус на позитиве
Вспоминайте каждый вечер не менее пяти хороших событий, которые были у вас в течение дня. Чашка вкусного кофе, интересная книга, письмо с благодарностями от коллег, интересный вебинар, теплая ванная вечером, улыбка ребенка и его объятия, вкусный обед или ужин, полезная статья или подкаст. Такие приятные моменты нужно сейчас коллекционировать, а вечерами перебирать, как четки в вашей памяти. Это позволит вам сфокусироваться на позитивным моментах, выделять их в общем потоке негативных сообщений и факторов, способствующих стрессу. И не просто фокусируйтесь на этих моментах, но и благодарите жизнь за них .
Если говорить про корпоративную практику, то вы можете для ваших сотрудников завести ритуал вечерней благодарности – воспоминаний. Это займет буквально несколько минут, но зато добавит позитивных эмоций и сплотит ваших сотрудников. Не обязательно делать это на всю компанию – предложите этот инструмент вашим менеджерам, чтобы они поддержали свои команды.
Еще один аспект благодарности – это возможность сказать «спасибо». Выделяйте в течение дня людей, которые сделали для вас что-то хорошее – особенно в работе. И обязательно благодарите их за это. Это возможность поднять настроение и себе, и другим людям. «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется». Поэтому не скупитесь на благодарность и признательность за самые разные моменты.
Позитивные эмоции: поводы для смеха
Смех – это простой способ для поддержки вашего эмоционального состояния, профилактики стресса или его снятия. Уверена, что позитивные эмоции хорошо влияют и на наш иммунитет (что сейчас очень важно).
Не ждите особых поводов: целенаправленно привносите в свою жизнь эти минуты смеха. Подберите хорошие книги (к примеру, «Двенадцать стульев» и «Золотой теленок», «Трое в лодке, не считая собаки», «Петровы в гриппе и вокруг него», книги Иоанны Хмелевской, Пелевина). В общем, составьте свой список литературы, повышающей настроение и пусть одна из книг, которую вы читаете в это время будет именно такой — позитивной и радостной (пусть хотя бы на 15-20 минут в день).
Также вы можете найти специальные сайты или группы в соцсетях, где собраны анекдоты, мемы. И специально заходите туда, чтобы передохнуть, переключиться, посмеяться.
Если есть возможность смотреть фильмы или сериалы, то тоже составьте список хороших комедий и смотрите их по вечерам. В этом плане сериал «Силиконовая долина» или фильм «Горько» лучше, чем сериал «Эпидемия» или фильм «Заражение».
Физическая активность: добавляем эндорфинов
В стрессе и тяжелой ситуации, когда очень много проблем, хочется в итоге скукожиться, забить на себя. А еще лучше, залезть в холодильник и скушать что-то вкусное (но не очень полезное), или же ежедневно пить, хотя даже хорошее вино в отсутствие ограничений потребления вместо пользы будет приносить один вред.
Лучше уделите свое время физическим упражнениям. Целенаправленно внесите их в свой график – утром, вечером или днем – когда для вас это наиболее удобно. Пусть это будет 10-15-20 минутные занятия, но даже домашняя практика уже будет гораздо более эффективной, чем полное отсутствие упражнений. Начинайте постепенно, не перенапрягайтесь и, самое главное, фокусируйтесь именно на удовольствии от самого процесса. Пусть ваше тело станет источником радости и позитивных эмоций.
Новые навыки и привычки: внесите в жизнь разнообразие
Когда мы не выходим из дома, то мы быстро погружаемся в рутину – возникает «день сурка». Одни и те же люди рядом, одни и те же сцены, повторяющиеся события. Наш мозг попадает в ловушку повседневности – даже дни недели стираются, мы «пропускаем» свою жизнь. Поэтому нужно целенаправленно вносить в нее специальные события. У каждого они могут быть свои. Если раньше к их числу вы относили поход в театр или на концерт, в СПА или в ресторан, то сейчас ваш выбор гораздо более ограничен.
Но вы можете целенаправленно пробовать что-то новое. Да, тут как раз нужно и важно осознанно делать это. К примеру, вкусная и – главное – полезная еда – это большой источник удовольствия (и поводов для благодарности в практике номер 1). Уделяйте ей внимание, если есть возможность – готовьте себе то, что вы любите и, если позволяет ситуация, не просто «перехватывайте», а наслаждайтесь едой – каждым кусочком.
Может быть вы сможете освоить новое хобби (то, о котором мечтали раньше). А может быть как раз хорошие книги или фильмы станут тем самым особым событием вашего дня, которое вы будете предвкушать.
Ритуалы: выстраиваем позитивный день
Еще одним важным элементом не только ситуативного, но и долгосрочного счастья является сам образ жизни. А он, следствие, наших привычек, ритуалов. Поэтому срочно вспоминаем все, что мы любим – прямо составляем большой список, вплоть до мелочей. И смотрим – что мы можем встроить в свой день, какие ритуалы и привычки – имеющиеся или новые – смогут дать нам больше позитива. Привычки к физической активности – например, зарядка или любовь к кофе – и чашке ароматного напитка – все это может стать важными элементами дня. Выделите их из рутины, сделайте особыми элементами. Добавьте что-то новое, что будет и полезным, и приятным для вас. Может это будут танцы или пение в душе, ежедневные процедуры ухода за собой или медитация. Пусть все это станет частью вашего дня и наполнит его позитивом.
Главное сейчас – осознанно добавлять положительных эмоций в свою жизнь; это самое важное в ситуации кризиса. Тогда вы сможете пережить это сложное время, быстрее восстановиться сами и восстановить свою продуктивность. Да и здоровье будет лучше, ибо радость и позитивные эмоции полезны для каждого.
